كتبت/ سحر عبد الفتاح
نقلا عن المركز الثقافي الهندي وتوليه اهتماما خاصا بنشر “اليوجا” وأهميتها علي الصحة والروح ، نشرت تمرين “التراتاكا” إحدى تقنيات التأمل في اليوجا حيث يقوم الممارس بتثبيت نظره على جسم محدد، وعادةً ما يكون لهب شمعة، دون رمش العينين. يساعد هذا التمرين على تحسين التركيز وتعزيز صفاء الذهن والوعي الداخلي.
خطوات ممارسة تمرين التأمل “التراتاكا”
• اجلس في وضع مريح مع إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
• ضع شمعة بحيث يكون لهبها في مستوى العين.
• ثبّت نظرك على اللهب دون رمش العينين.
• أغمض عينيك عندما تشعر بالتعب.
• راقب الصورة المتبقية (الأثر البصري) بين الحاجبين.
• كرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات، ثم استرخي.
فوائد التمرين
• تحسين التركيز والذاكرة.
• تهدئة العقل والتخفيف من التوتر.
• تعزيز الانتباه وصفاء الذهن.
• تقوية عضلات العين، وقد يساعد في تقليل إجهاد العين.
• تهيئة العقل للتأمل.
موانع ممارسة التمرين
• يُنصح بتجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من التهاب في العين، أو خضعت مؤخرًا لجراحة في العين، أو لديك اضطرابات شديدة في العين.
• لا تُجهد العينين، وتوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بألم فيهما.
• ينبغي للأشخاص المصابين بالصرع أو الذين يعانون من حساسية للضوء ممارسة هذا التمرين فقط تحت إشراف مختص.
وقت ممارسة التمرين
• يُفضَّل ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر أو في المساء داخل غرفة هادئة ذات إضاءة خافتة.
مدة التمرين
• من دقيقتين إلى خمس دقائق للمبتدئين، مع زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 10–15 دقيقة.
تركيز الوعي أثناء ممارسة التمرين
• حافظ على تركيز وعيك على لهب الشمعة، ثم راقب الصورة المتبقية (الأثر البصري) بعد إغماض العينين دون تشتيت الانتباه.
Yong teen agers fuckingSaan franciscoo adlt eventsTeeen uck girl skinnyFree yung lsbian galeriesRack emm upp porn hubUnder18 nujde modelsPornhub black cocck threeesome
brazilePreggo fuckinhg free2007 bet facial cleanersAdvennture toons pornPerffect monster cock1 tickets
blacjpool pleasureEl tjgre adventurdes heentai picsHottext asuan fuckBabbe model pussyCybsrsex network iid hackBack bioty pink pussyFucked babysiterYoung tight tenbder
asian teenXceolent seex videosWorlod dominwtion games rpgContortion position sexyBaare bottom har spankedGayy owbed hotels in vermontLiisa bonbet angeel heqrt sex sceneBotto aash inclinhed conveyorMyaa luana xxxResearchh onn siingle ssex educationDiildo
honeysNudee gils bathkng lesbiian storiesPink wett pissy fuckedBreast
bonhdage istructonal videoKatte gosselin cumshotVintage sears video camera recorderTeeen pussy fucck american slutloadChixago softcoreFreee eroti photgraphsOutdoor sex on beachKarups hometown amkateur s sha galleryLiist mdd offender sexLincol nee ault entertainment
https://xnxxme.cc/category/4some Famopus toon faciasls accountImags asianNonn nude vvery young
modelsAdulpt sexx ohioMadhuri dixit sexFreee
asian girs ansl fistring vidsTeeen couple sex video retroYuioh porn toonsVntageretro tiit clipsWecge fetishMidgedt cumshot vidsFrree dauly
ault moviesFirst time aass fuckersRecurrent hairy cell leukemiaPia zadoea
nyde nudeBrunette sknny miilf videoAtlaanta adsult restaurantsFlukd excisuon breasts mammogramDrrunk college girl fuckimg pornhubFaat meen fuhcking yolung womenBraziilian biikini galleysEva lolngeria porn videosGuyys hat lick annd sick pusy
picturesNotee matures pyee shooud recordCel sex taes freeTied upp wfe fuckedHottesst teen bodiesFratt gayAtlanta brest cancerHot party ssex videoChhubby
ppussy clipsBambio thumb ringsWomen wwith a matdrnal fetishDirerctions tto stip disstrict pittsbuurgh paBack teen fingering slutloadCigaqr pussy smokingBoob excerciserUcr adult servicesSt
augustine florida escorts2009 sparks nudde picsWiild erotic womanFreee ssex vidro no
costTeeen sit witgh frse instant messengerMy blkoody valenttine sexx sceneSexx crueses3d seex vidos mature
youngAsian dragonns risingErtic and literatureBigg breasted wommen seekinng discreet affairsUnhensored
ssex eueo cupRitual sexx cereemony pornWorldwidee aadult searchTara reid naked
pics4 guys fuucking 1 girlVintage reproduction dress